働く世代の方に知ってほしいこと

働く世代のみなさんへ

仕事が忙しいからといって睡眠時間を削ったり、食事を適当に済ませたり、自分のからだや心の健康が後回しになっていませんか？
毎日元気に働くためには、バランスのとれた食事、適度な運動、こころのリフレッシュを心がけ、規則正しい生活を送ることが大切です。

自分のからだを知るために、けんしんが大切です

けんしんは、自分のからだを知り、疾病を早期発見し予防することを目的としています。年に１回は、特定健診・がん検診を受けましょう。

＊松本市ホームページ＊
●特定健診・がん検診

朝ごはん、食べていますか？

朝ごはんを食べていますか？朝ごはんを食べないと、肥満になりやすく、生活習慣病の原因になります。食べていない人は、まず、バナナや牛乳をプラスしてみてください。朝ごはんを食べると体内時計がリセットされ、午前中の仕事の効率が上がります！
また、夜遅くに食事を摂ると、朝ごはんが食べられない原因にもなります。できれば夕食は、就寝２時間前までに済ませましょう。

＊松本市ホームページ＊
●パパっと簡単！アルプちゃんと朝ごはん
○働く世代の方に参考にしてほしい食生活
●働く世代の仕事めし [PDFファイル／673KB]
〇すこやかレシピ　働き盛り世代
●おいしく食べよう　具だくさんみそ汁
〇まつもとの食育

デスクワーク中のちょっとした運動で、心も体もリフレッシュ！

運動には、ネガティブな気分を解消したり、こころとからだをリラックスさせ、睡眠リズムを整える作用があります。
まずは、
・朝晩に、近所を散歩
・デスクワーク中のストレッチ
・休日に、緑の多い公園などで、アクティブに過ごす
だけでも効果があります。
さらに、運動習慣を身に付けておくことで、将来的な生活習慣病・うつ・認知症予防にもなります。
また、デスクワークが中心だったり、重いものを持つ作業が多いと、肩こりや腰痛になりやすいです。まずは、その場で立ち上がり、仕事の合間に、ストレッチを取り入れましょう。

参考資料：Go！Go！運動[PDFファイル／582KB]

＊スマートライフプロジェクト＊
●日頃から予防する身体活動・運動＜外部リンク＞

＊厚生労働省YouTubeチャンネル
○毎日3分でできる　転びにくい体をつくる職場エクササイズ
　・飲食店＜外部リンク＞
　・小売業＜外部リンク＞
　・社会福祉施設＜外部リンク＞

「禁煙したい」気持ちを、応援します！

たばこには、5,000種類以上の化学物質が含まれ、そのうち70種類以上について発がん性が指摘されています。
たばこの煙を吸い込むことにより、全身のがん、脳卒中や虚血性心疾患、慢性閉塞性肺疾患(COPD)、歯周病、早産や低出生体重での出産など、多くの影響が報告されています。
皆さんの「禁煙したい」気持ちを、応援します。自分に合った禁煙方法を、見つけてみませんか？

　STOP　受動喫煙
　松本市公式キャラクター「スワンピー」も、禁煙を応援します。

＊松本市ホームページ＊
●禁煙を希望される方へ
○受動喫煙とは

毎日、お酒を飲みすぎていませんか？

お酒の飲みすぎは、生活習慣病やこころの不調を招きます。飲酒は、肥満症・高血圧症・脂質異常症・高血糖(糖尿病)いずれにも影響を及ぼします。

１日に、適正量以上飲酒している方は、注意が必要です。
適正量を守り、週２日は、休肝日を作りましょう。

つらい気持ち、ため込んでいませんか？

「最近、なにもやる気が起きない」、「よく眠れなくなった」などはありませんか？
30歳～50歳頃は、仕事の責任も重くなり、心に負担がかかりやすい年代です。休養は、疲労回復には欠かせません。
また、気持ちが落ち込んだりイライラする時に、誰かに話を聞いてもらうだけでも心は軽くなります。1人で抱え込まずに、相談しましょう。

＊松本市ホームページ＊
●こころの健康
○こころといのちを支える「ゲートキーパー」

＊厚生労働省ホームページ＊
●こころの耳＜外部リンク＞