こころの健康

「最近、何もやる気がおきない」「よく眠れなくなった」などはありませんか？ストレスが溜まった状態が続いたり、悩みを抱えたり、つらいことがあると、こころが疲れ、心身にさまざまな影響があらわれます。ストレスや不安で身動きが取れなくなる前に、“こころのsos”をキャッチしましょう。

“こころのsos”のサイン

こころやからだ、行動が「いつもと違うな」と感じたときは、こころがsosを出している状態なのかもしれません。

このようなサインはありませんか？

こころ（心理面）

• 憂うつな気分が続いている
• 気分が落ち込んだままで戻らない
• ものごとに集中できない
• なんだか不安で落ち着かない
• わけもなく涙が出てくる
• 理由もなくイライラしてしまう
• 今まで関心があったことに興味を持てなくなった
• 何もやる気が起こらない
• 死にたくなる

からだ（身体面）

• 耳鳴りやめまい、肩こりがある
• 頭痛や吐き気がする
• 疲れているのに眠れない
• 下痢や便秘が続いている
• 食欲がわかない、または食べ過ぎてしまう
• いつも体がだるい
• 胸がドキドキする（動悸）

行動

• 人に会いたくない
• ひとりでいる時間が多くなった
• 遅刻・早退・欠席が増えた
• 運動や外出が面倒くさい
• 服装や髪型などに気を使わなくなった
• 忘れ物が増えた
• ネガティブな発言ばかりしている
• 簡単なミスを繰り返してしまう
• 飲酒量や喫煙量の増加

“こころのsos”に早く気づくことの大切さ

”こころのsos”に気づかず、放置されると、うつ病などのこころの病気に進展します。うつ病は、早期に治療を開始すれば回復できます。しかし、進行性であり、放っておくと冷静な判断能力が失われ、自ら命を絶つなど悲劇を招くことがあります。
こころの病気は、誰にでもかかる可能性があります。ストレスが発端となり、命に関わる事態を招かないようにするために、”こころのsos”をキャッチし、こころの健康に十分な注意を払うことが必要です。

ストレスとうまくつきあうヒント　～基本は「気楽に」「自分らしく」～

社会生活を送るうえで大切なのは、ストレスとうまく付き合っていくことです。「ストレス解消をしなければ！」と肩ひじを張らず、自分の好きなことをしたり、心地よさを感じることして、自分らしく焦らず過ごしましょう。

自分に合ったリラックス方法を持つ

• 趣味・好きなことを楽しむ
  （スポーツ、カラオケ、マンガを読む、楽器演奏、お菓子づくりなど）
• お風呂で半身浴
• 楽しい映画やテレビをみる
• 好きな音楽を聴く
• 好きなものを食べる
• マッサージ　など

睡眠の質をワンランクアップ

• 起きる時間は一定にする
• 寝付けないときは無理に寝ようとしない
• 食べ過ぎ、空腹の状態で寝床へ入らない
• 寝る前に仕事のことは忘れる
• 寝室を好きなアロマの香りで満たす　など

体を動かしてリフレッシュ

• 会話を楽しみながら散歩
• サイクリングで季節を感じる
• こどもと遊んでたくさん笑う
• ジムで汗を流す　など

おいしい健康的な食習慣

• 野菜や果物を積極的にとる
• 1日3食、特に朝食は簡単なものでもいいので食べましょう
• 家族や友人と食事を楽しんでみましょう

「これくらい我慢しなくちゃ…」と思わないで　～相談のすすめ～

困ったことや悩みごとがあるとき、「誰にも弱みを見せたくない」「こんなことを相談したら迷惑だ」などと、ひとりで抱え込んでしまうと、孤立感を深め、ますますこころが疲弊してしまいます。
こころがつらいと感じたときは、早めに相談することをこころがけましょう。
身近に相談できる相手がいないときには、市の相談窓口などをご利用ください。

• 市民相談窓口のご案内
• 健康・育児等各種相談
• 松本市自殺予防専用相談「いのちのきずな松本」

• こころの情報サイト（国立精神・神経医療研究センター）＜外部リンク＞
• こころもメンテしよう～若者を支えるメンタルヘルスサイト～（厚生労働省）＜外部リンク＞
• こころの耳～働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト～（厚生労働省）＜外部リンク＞