フレイルを予防しよう！ ～いつまでも元気で過ごすために～

フレイルって、どういうこと？？

「フレイル」という言葉を聞いて、イメージすることは何ですか？
「フレイル」とは、加齢により心身の活力が低下し、介護が必要となる前の状態です。
「健康な状態」と「介護が必要な状態」の間で、日本語では「虚弱」な状態をさします。

誰でもフレイルになる可能性があります。
しかし、フレイルになっても、早期の発見と適切な取組みにより、健康な状態に戻ることができます！

フレイルは主に3つの要素があります。
それぞれの要素が重なると、日常生活動作の低下が表れやすくなります。

この悪循環を「フレイルサイクル」といいます。
食事量が減ることで低栄養状態となり、筋肉量が少なくなって疲労を生じやすくなります。その結果、活動量が減って閉じこもりがちになってしまいます。

フレイルチェックをしてみよう！

ひとつでもチェックがつけば…
「フレイル」または「フレイル予備群」の可能性があります。

しかし、心身のケアをしっかり行えば、健康に戻れます！！

さあ、実践しましょう！！

生活の中で実践できることからやってみましょう！

社会参加

身近な場所に出かけてみましょう！！

「福祉ひろば」や「公民館」では、様々な活動や行事を実施しています。
松本市で実施している「いきいき百歳体操」も要チェック！
町会の役員やボランティア活動、趣味など、人とのつながりも大切です。

＜外部リンク＞

身体

はじめよう！筋力アップ運動

それぞれ、5回から10回程度を目安に、徐々に増やしていきましょう。

スクワット

肩幅程度に脚を開き、膝がつま先より前に出ないように動かしましょう。　

4つで腰を下ろし、4つで戻すリズムで行いましょう。

かかとの上げ下げ

かかとをゆっくりと上げ下げします。

ふらついてしまう方は、何かにつかまって行いましょう。

歯科・口腔

はじめよう！　毎日コツコツ　口腔ケア

～口を元気にするワンポイント～

最近、こんなこと気になってませんか？？

ひとつでも当てはまる場合、オーラルフレイルの可能性があります。
予防するためにも、毎日コツコツとお手入れしましょう！
※オーラルフレイル…かむ、話すなどのお口の機能が低下すること。

お口の中の汚れを取る

〇1～2本ずつ、軽い力で、歯ブラシを細かく動かすよう意識しましょう。

お口の運動

食前のちょっとした時間に「舌、ほお、唇」のストレッチに挑戦しましょう。

〇あっぷっぷ体操

ほおを膨らませたり、へこませるように動かします。

〇あっちこっち体操

舌をできるだけ前に出して、左右に動かします。

栄養

はじめよう！しっかり食べて低栄養予防

いろいろな食材から栄養をとりましょう！！

合言葉は「さあにぎやかにいただく」！！

主食（ごはん・パン・めん）と一緒に、この中から7つ以上の食品を毎日とりましょう！

ポイント

〇主菜（魚、肉、卵、大豆製品）は毎食いろいろな食材をまんべんなく！！

〇カルシウム（乳製品、小魚、ごま、小松菜、大豆製品等）もしっかり！

フレイル予防事業のご紹介

フレイル健診

フレイルチェック（質問票）と体力測定を行い、自分の体の状態を知って、いつまでも元気で生活するためのポイントがわかります。
各地区ふれあい健康教室やいきいき百歳体操のサークルなどで開催しています。

フレイル外来

フレイル外来では、普段の生活の様子をお聞きし、身体機能や認知機能のチェックをします。
一人ひとりの状況に応じた精密検査をし、必要な場合は一人でできる体操や栄養指導を行います。
詳しくは、各所リンクからお問い合わせください。

松本市立病院

下記YouTube、ホームページも併せてご覧ください。

YouTube　フレイル外来ツアー！＜外部リンク＞

松本市立病院フレイル外来ホームページ＜外部リンク＞
ご予約や、詳しく話を聞きたい方は下記へお問い合わせください。
検査案内センター　92－3027
予約受付時間　（平日）13時から16時まで

藤森病院

お電話にてご予約をお願いいたします。
その際、「フレイル外来を希望」とお伝えください。
Tel　33－3672
受付時間　（平日）9時から17時まで
　　　　（土曜日）9時から12時まで
　　　　（休診日：日曜日、祝日）

丸の内病院

下記ホームページも併せてご覧ください。
丸の内病院ロコモ・フレイル外来ホームページ＜外部リンク＞
お電話にてご予約をお願いいたします。
その際、「ロコモ・フレイル外来を希望」とお伝えください。
整形外科外来　28－3003
受付時間　（平日）9時から17時まで

電力データを用いたフレイル予防サービス

市内にお住まいの75歳以上の一人暮らしの高齢者（介護保険認定者を除く）の方に、ご家庭の電気使用状況をAIが分析します。フレイルと検知された方には保健師などが声をかけ、包括支援センター等と連携して予防対策を行います。

健康診断を受けましょう！！

自分の体の状態を知ることが大事です。
松本市の「各種健診のご案内」の冊子をチェックしてみましょう。

＜外部リンク＞

注）　Webでは、支所・出張所・保健センター実施分のみ予約可能です。