百歳体操を始めてみませんか！？

かみかみ百歳体操　松本市版

「かみかみ百歳体操」は食べる力や飲み込む力をつけることを目的とした高知市発祥の体操です。お口の周りや頬、舌を動かすことにより、唾液が出やすくなり、食べこぼしの改善にもつながり、食べ物をかみ砕きやすくなります。松本市版を作成しました。活用してください。

かみかみ百歳体操とは？

食べる力や飲み込む力をつけるための体操です。イスに座ってお口周りや舌を動かします。

体操をすることで、唾液がよく出るようになることや、お口周りの力がつくことで食べることや飲み込むことが楽になります。

体操を行うタイミングはいつでもかまいませんが、食事の前に行うとお口の準備体操になります。週1回、いきいき100歳体操などと合わせて行うとより効果的です。

かみかみ百歳体操　松本市版　動画公開

＜外部リンク＞

「かみかみ100歳体操」のYouTube動画を下記リンクからご覧いただけます。

動画は　★こちら★＜外部リンク＞

グループでの活動や、自宅でのトレーニングにご活用ください。

ぜひ、一緒に取り組みましょう。

いきいき百歳体操（いきひゃく）とは？

　高知市発祥の「おもり」を使った筋力運動の体操です。テレビとDVDプレーヤー、おもり、椅子があればできる簡単な筋力運動です！
　みなさんも親しみを込め、「いきひゃく」＜外部リンク＞と呼んでみましょう！

効果は？

　おもりを使うことで、自重運動（自分の体重を利用した運動）よりも筋力がつきやすくなります。
　実際に松本市では、こんなに筋力が増えた方もいます！
　（例）86才女性
　握力　18.5kg→（3か月後）22.5kg
　片足立ち　10秒→（3か月後）50秒
　椅子立ち上がり（30秒）　19回→（3か月後）27回

多くの方が始めています！

　松本市では、「いきひゃく」を行うサークルが多数あり、多くの方が定期的に体操を行っています！（令和7年8月時点）
　あなたも「いきひゃく」ファミリーになりませんか？現在のサークル一覧は以下のとおりです。​

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いきいき百歳体操　実施場所

どうやって始めるの？　

ご自身で自主サークルをはじめる、もしくはご近所の既存サークルに参加する、のどちらかをお選びください。
もちろん、すでに行っている趣味の会やお茶飲み会にプラス「いきひゃく」でも大丈夫です！
上記表にある既存サークルに参加したい方は、健康づくり課　フレイル予防担当（Tel34-3217）まで、ご連絡ください。

自主サークルを新しくはじめるには？

まず、「週1回いきひゃく＜外部リンク＞ができるお仲間」を5名以上集めましょう。
会場は、町会公民館や自宅など、定期的に活動ができればどこでも構いません。
最初の4回は、市から専門職を派遣し体操指導を行いますので、お仲間と会場が揃ったら健康づくり課　フレイル予防担当（Tel34-3217）までご連絡ください。

なにがあればいいの？

• おもり（最初の体操指導ではお貸しします）
• 背もたれのある椅子（必須）
• テレビとＤＶＤプレーヤー（ない場合はご相談ください）

これだけあれば、すぐに行うことができます！

市はどんなお手伝いを？　

最初の4回は、市から専門職を派遣し体操指導を行います。また、体操による効果を実感するため、年1回の体力測定も実施します。
松本市ホームページにサークル情報を掲載し、新たにサークルに参加したい市民の方にサークルを紹介をします。

でも、お高いんでしょう？　

おもり代（購入する場合）や会場費（かかる場合）以外は、無料です。

体力に自信がない、続けられるか不安…　

体操は、ゆっくりとした動作で、映像を見ながら行うため、指導者は必要ありません。所要時間は1回約40分で、簡単に行うことが出来ます。

• おもりが重いと感じたら、軽くすればOk！
• DVDなので、好きなタイミングで停止できます！

ご自身の体力に合わせて、無理のない範囲で行うことができます！
4回の体操指導後、続けられなさそうだと感じたときには、無理に続けなくても構いません！

みなさんも、ご近所のお仲間と一緒に、
ご自身の健康について考えてみませんか？　

松本市民の介護が必要になった原因は、1位「高齢による衰弱」　2位「転倒・骨折」ですが、これらの予防には筋力運動が不可欠となっています。
また、運動は一人でやるより、仲間と一緒に行うとより効果的との調査結果もあります（「健康とくらしの調査」より）。

少しでも興味がある方や、ご不明点ご相談がある方は、お気軽に健康づくり課　フレイル予防担当（Tel34-3217）までご連絡ください！！

※この事業は、地域包括ケアシステムの介護予防の一環として、地域づくり関係課である、地域づくりセンター、公民館、福祉ひろば、生活支援コーディネーター、地域包括支援センター等と協力しながらすすめているものです。

松本市版いきひゃくがついに完成！！
松本山雅FCオフィシャルマスコットのガンズくんとコラボし、より分かりやすくなりました！！

＜外部リンク＞

動画は ☆こちら☆＜外部リンク＞