フレイル予防通信9月号～認知的フレイルも早期発見！が大切～

更新日：2026年9月1日更新印刷ページ表示

9月は🌏世界アルツハイマー月間です

世界アルツハイマーデーは毎年 9月 21日

1994年に国際アルツハイマー病協会(ADI)と世界保健機関(WHO)が共同で決定されました。

日本の位置付けとしては、2024年に「認知症の日」＝9月21日、9月を「認知症月間」として設定されました。

ということで認知症にあわせて、今月は認知的フレイルについてお伝えします。

「フレイル」と聞くと身体的なフレイルをイメージすることが多いと思いますが、お口のフレイルや認知的フレイルも「フレイル」の要素の一つで、いろいろあります。

フレイルとは

フレイルとは加齢で体や心の機能が少しずつ低下し、日常生活に支障が出てくる前の状態です。

身体的な弱さだけでなく

認知（思考・記憶）の低下
精神的（気分・意欲）な変化
社会的（孤独・支援の有無）な問題

が同時に絡み合い、要介護になるリスクが高くなります。
要するに、体・脳・心・暮らしのすべてが少しずつ「もろく」なっていることを示します。

🧠認知的フレイルとは

加齢や生活習慣、病気などの影響で脳の機能が徐々に低下し、認知（思考・記憶・判断）に軽度の障害が現れる状態を指します。まだ認知症と診断されるほど重くはありませんが、日常生活や将来の認知症リスクに影響を与える「前兆」のようなものです。

😨何が起こっているのか❓❗

加齢：脳の神経細胞が徐々に減少し、情報伝達速度が遅くなる
生活習慣：運動不足、睡眠不足、栄養バランスの乱れが脳の機能を低下させる
慢性疾患：高血圧・糖尿病・心血管疾患などが血管障害を引き起こし、脳への血流が悪くなる
社会的要因：孤独や社会的交流が少なくなると認知機能の低下を加速させる

⚠認知症の前段階、軽度認知障害（M C I：Mild Cognitive Impairment）があるとフレイルも進みやすい！

M C Iとは「健康な状態と認知症の間」です。自覚症状やテストで認知機能が低下していることが分かりますが、まだ自分で暮らすことは可能です。1年後に認知症に進行する可能性が約10〜15％と高くなりますが、その一方で数％が正常に戻る場合もあり、早期発見と対策をとることが大切です。

まだまだ認知症なんて関係ないと思われているかもしれませんが、いつの間にか身近にきているのが「フレイル」

👤主な症状（軽度の変化）

記憶力の低下：最近の出来事や約束を忘れやすくなる
注意力・集中力の低下：会話中に注意が散りやすい、読書やテレビ視聴が続かない
実行機能の低下：買い物リストを作る、料理手順を思い出すといった「計画・実行」が難しくなる
言語能力の変化：単語が出にくくなる、会話で言い換えが増える
判断力・意思決定の遅れ：金銭管理や健康情報の判断が曖昧になる

＊これらは「たまに」起こる程度で、日常生活に大きな支障は出ていないことが多いです。

✅具体的な症状

同じ質問や話を何度も繰り返す
最近の出来事や約束を忘れやすい
物を置いた場所が分からなくなる
複数の作業を同時にすると、どちらかを忘れる
計画・整理がやや苦手になる
興味ややる気が減り、趣味をやめてしまうことがある

🔑予防・改善のポイント

🚶‍♀️身体活動：週に150分以上（1日平均20～30分程度）の有酸素運動（ウォーキング、サイクリングなど）
🎴脳トレ：パズル、読書、楽器演奏、語学学習など新しいことに挑戦
🥗バランスの良い食事：地中海食や和食中心（野菜・魚・豆類など）
💤睡眠：毎晩7〜8時間、規則正しい睡眠リズム
💞社会参加：趣味サークル、ボランティア、家族との会話を増やす
💊慢性疾患の管理：高血圧・糖尿病・脂質異常症の適切な治療・服薬
🚭禁煙：たばこは完全にやめる
😵節酒：節度ある適度な飲酒目安は純アルコールで約20ｇ/日（女性は男性よりも少量）
＊令和8年6月公表の「科学的根拠に基づくがん予防法5+1」第3版では少量の飲酒でもがんのリスクが上昇することが示され、「節酒する」から「飲酒を控える」となりました。

❗　生活習慣病（糖尿病・高血圧・肥満など）と認知的フレイルは密接に関係しています。生活習慣を見直すだけで、認知的フレイルのリスクを下げることが期待できます。