いきいき百歳体操を始めてみませんか！？

いきいき百歳体操（いきひゃく）とは？

　高知市発祥の「おもり」を使った筋力運動の体操です。テレビとDVDプレーヤー、おもり、椅子があればできる簡単な筋力運動です！
　みなさんも親しみを込め、「いきひゃく」と呼んでみましょう！

効果は？

　おもりを使うことで、自重運動（自分の体重を利用した運動）よりも筋力がつきやすくなります。
　実際に松本市では、こんなに筋力が増えた方もいます！
　（例）86才女性
　握力　18.5kg→（3か月後）22.5kg
　片足立ち　10秒→（3か月後）50秒
　椅子立ち上がり（30秒）　19回→（3か月後）27回

多くの方が始めています！

　松本市では、「いきひゃく」を行うサークルが多数あり、多くの方が定期的に体操を行っています！（令和7年5月時点）
　あなたも「いきひゃく」ファミリーになりませんか？現在のサークル一覧は以下のとおりです。​​

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どうやって始めるの？　

ご自身で自主サークルをはじめる、もしくはご近所の既存サークルに参加する、のどちらかをお選びください。
もちろん、すでに行っている趣味の会やお茶飲み会にプラス「いきひゃく」でも大丈夫です！
上記表にある既存サークルに参加したい方は、健康づくり課　フレイル予防担当（Tel34-3217）まで、ご連絡ください。

自主サークルを新しくはじめるには？

まず、「週1回いきひゃくができるお仲間」を5名以上集めましょう。
会場は、町会公民館や自宅など、定期的に活動ができればどこでも構いません。
最初の4回は、市から専門職を派遣し体操指導を行いますので、お仲間と会場が揃ったら健康づくり課　フレイル予防担当（Tel34-3217）までご連絡ください。

なにがあればいいの？

• おもり（最初の体操指導ではお貸しします）
• 背もたれのある椅子（必須）
• テレビとＤＶＤプレーヤー（ない場合はご相談ください）

これだけあれば、すぐに行うことができます！

市はどんなお手伝いを？　

最初の4回は、市から専門職を派遣し体操指導を行います。また、体操による効果を実感するため、年1回の体力測定も実施します。
松本市ホームページにサークル情報を掲載し、新たにサークルに参加したい市民の方にサークルを紹介をします。

でも、お高いんでしょう？　

おもり代（購入する場合）や会場費（かかる場合）以外は、無料です。

体力に自信がない、続けられるか不安…　

体操は、ゆっくりとした動作で、映像を見ながら行うため、指導者は必要ありません。所要時間は1回約40分で、簡単に行うことが出来ます。

• おもりが重いと感じたら、軽くすればOk！
• DVDなので、好きなタイミングで停止できます！

ご自身の体力に合わせて、無理のない範囲で行うことができます！
4回の体操指導後、続けられなさそうだと感じたときには、無理に続けなくても構いません！

みなさんも、ご近所のお仲間と一緒に、
ご自身の健康について考えてみませんか？　

松本市民の介護が必要になった原因は、1位「高齢による衰弱」　2位「転倒・骨折」ですが、これらの予防には筋力運動が不可欠となっています。
また、運動は一人でやるより、仲間と一緒に行うとより効果的との調査結果もあります（「健康とくらしの調査」より）。

少しでも興味がある方や、ご不明点ご相談がある方は、お気軽に健康づくり課　フレイル予防担当（Tel34-3217）までご連絡ください！！

※この事業は、地域包括ケアシステムの介護予防の一環として、地域づくり関係課である、地域づくりセンター、公民館、福祉ひろば、生活支援コーディネーター、地域包括支援センター等と協力しながらすすめているものです。

松本市版いきひゃくがついに完成！！
松本山雅FCオフィシャルマスコットのガンズくんとコラボし、より分かりやすくなりました！！

動画は ☆こちら☆＜外部リンク＞